懷孕聰明吃 養胎不養胖
很多人說懷孕時是「一人吃兩人補」，孕媽媽們該怎麼吃、怎麼補才能幫助胎兒成長發育，又不會讓熱量都累積在媽咪自己的身上呢？
懷孕期分為三階段，隨著寶貝的成長，每個階段需要的熱量和營養也不一樣。營養師 Nicole Chien 針對各個孕期提出簡單又方便的營養建議，幫助媽咪打造健康孕期!
懷孕初期（ 1 - 3 個月）
懷孕初期是寶寶發育的重要階段，寶寶的五官、心臟及神經系統此時開始行程，這時期的胎兒營養大多來自胎盤的本身，因此，建議媽媽在孕初期時定時、定量、均衡飲食即可，無需額外攝取過多熱量。
懷孕中期（ 4 - 6 個月）
此時期腹中寶寶正在快速成長，器官逐漸發育，體重也逐步增加，臉部特徵漸漸明顯，這時期要稍微增加飲食攝取量，為了寶寶多吃一點。
懷孕後期（ 7 - 9 個月）
第三孕期是寶寶器官發展、成熟的關鍵時期，寶寶的體重也會迅速增加。這個時期除了留意均衡飲食外，建議也要做好體重管理！
Omega-3 (DHA & EPA)
Omega-3脂肪酸裏頭的DHA和EPA，對嬰兒早期的生長發育非常重要，可協助寶寶的大腦發育、降低過敏風險，除了有助嬰兒的視力發育外，還能改善媽媽與寶寶的手眼協調能力。
懷孕體重增加的建議
懷孕中的媽咪，由於胎兒生長發育需求、基礎代謝率及心肺腎工作量的增加，因此孕婦的熱量需求較一般女性高。懷孕期間，孕婦體重應依懷孕前體重做適當調整，以增加10-14公斤為宜，且須注意體重增加的速度，懷孕期間不適於減重。
若懷孕初期，孕婦BMI大於24則需特別注意，以避免產生妊娠糖尿病，造成嬰兒長期的健康風險。
懷孕期間建議少量多餐、均衡飲食、定期產檢，隨時掌握胎兒的成長狀況，祝福每位懷孕的媽媽都擁有健康的身體，順利產下健康的寶寶。
评论
发表评论