2018年10月16日星期二

輕鬆哺乳教學-紫金堂澳洲 Zi Jin Tang-Tasteforlife

母乳是上天賜給新生兒最好的食物

也是每個新生兒生命最好的開始

紫金疏乳棒發明者-台大醫院產科護理長-張桂玲女士
輕鬆哺乳教學


找到對的方式,就能事半功倍!

婦幼診所婦產科醫師暨國際認證泌乳顧問陳鈺萍,也教導哺乳媽咪們7種哺乳姿勢,希望協助媽媽跟寶寶在哺乳這條路上走得更順利,特別提醒,如果遇到困難或是覺得餵奶很不順利,尋找專業協助才是正確的方式,千萬不要誤聽民間流傳的偏方。


哺乳姿勢教學
1.搖籃抱姿
把孩子抱到身上,用手臂的肘關節內側支撐住寶寶的頭,若要先喝右邊的乳房,可以先將寶寶的右手放在媽媽的腋下位置,讓寶寶身體可以比較貼近媽媽的乳房,但當孩子含上乳房的同時,把寶寶身體抱靠近媽媽的身體,這樣比較不會因為重力的緣故,把寶寶的身體往後拉,進而拉扯到乳頭,讓媽媽感到疼痛。
2.橄欖球式
讓孩子夾在媽媽的腋下,把腳放在手臂後,若寶寶是新生兒時期,建議媽媽整個手肘露出來去撐住寶寶的頭部及背部,並讓寶寶靠近媽媽的身體,這樣才能夠順利含上乳房。
3.斜倚
與「搖籃抱姿」類似,由於產後坐月子的哺乳媽咪們,通常很長的時間都在床上休息,所以可以在床上舒適地坐挺,把寶寶抱起來哺餵,務必將寶寶的肩頸至尾骶骨成一直線,讓寶寶肚子貼緊媽媽的肚子,還可以使用枕頭或將腿部提高,支撐背部膝下及腳底,這樣頭比較不會偏離乳房,拉扯到媽媽的乳頭。
4.生物性哺育法
生物哺育法是以媽媽為中心的哺乳方法,非常適合用在產後、坐月子的媽媽,媽媽必須維持很舒服的姿勢,使頭、頸、肩、背、手臂、腿都處於放鬆的狀態,無論在床、沙發或椅子都可以實行。首先是半坐或半躺著,媽媽的頭大約只要抬高10至20度的高度,就讓寶寶趴在身上,媽媽不需要在寶寶的背或頸加壓去維持嬰兒的姿勢,寶寶只要藉由重力就能讓肚子貼在媽媽的身上,也能夠引發原始新生兒反射而能含乳,哺乳同時也能讓媽媽得到休息。
5.適用於坐月子的側躺餵
在坐月子期間或是夜間哺乳,建議採取側躺餵的方式,媽媽餵奶的同時可以休息,媽媽側躺時,若將寶寶放於左側,這時左手是可以平行擺放的,或是直接用手枕在頭下休息,這種角度可以預防媽媽整個身體倒過來壓到寶寶,所以哺乳媽咪們不用擔心躺餵會不小心壓到寶寶。而當乳頭調整到跟寶寶的嘴巴是在同樣的平面上,讓寶寶的頸和頭枕在媽媽的手上或躺在床上,媽媽的另一隻前臂可以扶住孩子的背,讓寶寶的背維持一直線,有時候還可以使用一條小的毛巾捲軸墊在寶寶的背後,讓寶寶更貼近媽媽的肚子,使喝奶更加順利。

躺餵時,請把握兩大原則,第一個原則是無論任何姿勢都是讓寶寶的嘴巴對準媽媽的乳頭,嘴巴與乳頭務必要在同一個平面上;第二個原則是讓寶寶身體貼近媽媽的身體,從肩膀到尾椎都不能有歪斜,必須維持一直線,只要有歪斜就可能會拉扯到媽媽的乳頭,造成媽媽疼痛。
6.適用於新生兒的側躺餵
在新生兒階段,側躺餵的時候,由於新生兒比較嬌小,可以藉由枕頭的輔助把寶寶墊高一點,媽媽也可以藉此稍微往後躺放鬆身體,墊得夠高,甚至可以同時讓寶寶喝另外一邊的乳房,這樣子就不用每次餵奶都換邊。
7.適用於乳腺阻塞的側躺餵
這個動作不同於前面的動作,完全是把寶寶倒過來喝,不管是用搖籃抱姿、橄欖球式或生物性哺育法,寶寶的下巴都是對著媽媽乳房的下方,然而寶寶下巴對準的地方,其實就是吸力比較強的地方,所以當媽媽們乳腺發生阻塞或是乳腺炎的時候,硬塊多半是在上方,因此採取這種姿勢可以讓孩子的下巴對著上方的乳腺,幫助媽媽把阻塞的乳腺或是發生乳腺炎硬塊
的地方吸通。






2018年10月10日星期三

Gold Coast Kids Parenting Fair 黃金海岸母嬰展 11月17-18日

黃金海岸的媽咪們,好消息~

2018年 11月17-18日

紫金堂首度參加Gold Coast Kids Parenting Fair母嬰展


邀請準媽媽、全家一起到紫金堂攤位 K94 逛逛
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日期: Saturday 17 – Sunday 18 November 2018
地點:Carrara Sports and Leisure Centre
購票連結:https://goo.gl/2oTwFv


歡迎您親臨體驗與諮詢~ 
客服專線: 1300 799 788
更多紫金堂訊息 --> http://www.tasteforlifeaustralia.com.au
更多展覽訊息 --> http://www.parentingfair.com.au





2018年10月5日星期五

Sydney PBC Baby Expo 紫金堂月子餐 Tasteforlife Postpartum Meals


11月10-11日 悉尼今年最後一場母嬰展
Sydney PBC Baby Expo



🌟 DIY月子餐、生理餐、養生餐、哺乳媽咪餐
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日期:10 –11 November 2018
地點:Sydney Olympic Park
免費索票:https://goo.gl/7dcQ3A



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Sydney Expo Is Due In 5 Weeks!
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At our Expo you can chat face-to-face with our wide range of Exhibitors to gain up-to-date, expert advice on the early years of parenting. You can also see, touch, try and buy the products and services that best suit your needs. Discover all you need to know.
Saturday 10 – Sunday 11 November 2018
Doors open 10 am – 5 pm. Sydney Showground Exhibition Centre, Sydney Olympic Park. Free Tickets here - http://bit.ly/Save20FreeTicketSpecialSydney2018




2018年9月27日星期四

產後媽咪正確瘦身觀念

給媽咪們、女孩們的愛自己、正確瘦身觀念
Annie為專業健身教練,同時也是兩個孩子的媽媽,我了解有很多媽咪對於產後要如何快速瘦身有很多迷思,比如說餵母奶真的可以瘦得比較快嗎?到底產後多久可以開始運動?諸如此類的問題我相信大家心裡面都有好多的問號。
除了媽咪們的疑惑之外,一般女性也有許多關於運動方面的問題,例如生理期能不能運動?運動前後該如何吃?以及所有女孩們最擔心的肌肉問題。在這個章節,Annie 就要來替各位媽咪、女生們解惑,聊聊所有關於運動的迷思,希望透過我的解答,大家都可以更有動力開始運動,一起變得更美更棒!
產後媽咪Q & A
Q:產後瘦身黃金期/什麼時候可以開始運動?
A:產後6 個月內是減重黃金期,媽咪們可以把握產後的6 個月持續做產後的塑身運動或找合格的健身教練幫妳規劃適合自己的減重塑身計畫。
自然產的媽咪們會建議在生產後的第二天就可以開始嘗試做凱格爾氏運動(Kegel Exercises),凱格爾氏運動可以鍛鍊我們的骨盆底肌群,幫助我們懷胎十月撐大的骨盆底肌群盡快復原,防止媽咪們有產後漏尿、尿失禁等問題。
產後第一週開始可以做一些簡單的瑜伽伸展運動,慢慢的讓我們全身的肌肉開始暖身,為我們接下來的瘦身運動做準備,幫助我們傷口的癒合,也可以緩解腰痠背痛; 第二週開始可以嘗試一些強度較低的徒手肌力訓練; 第三週開始視自己的身體狀況慢慢的將強度增加。

剖腹產的媽咪們產後一個月到三個月,是身體的復原時期,通常此時期的媽咪們如果傷口癒合的狀況不錯,就可以開始嘗試做些肺活量較大的運動,像是產後瑜伽、呼吸運動等等,若媽媽三個月後身體恢復較快,在醫師的同意下,還可以開始做一些強度較低的徒手肌力訓練,例如棒式、抬腿運動等……。剖腹產後五個月是塑身減肥的黃金時期,此時絕大部分的媽媽都已完全恢復,可以開始進行一些高強度的運動,如:相撲式深蹲+交叉步或側躺抬腿訓練。
Q:親餵母乳還是可以正常運動嗎?
A:親餵母乳絕對是可以正常運動的,而且還會增加產後瘦身的效率,運動也會讓媽咪的心情更愉快,可以增加母乳的分泌量,所以運動對於正在哺餵母乳的媽咪真的很好。
《國際母乳哺育期刊》(International Breastfeeding Journal)曾發表文章證實,餵母乳有助於產後瘦身,餵一天母乳所消耗的熱量,大約是400 至500 大卡,相當於慢跑1 小時。有許多媽咪在產後餵母乳反而越來越胖,是因為很多媽咪忽略了在飲食上控制品質及熱量,還有缺乏正確的運動,持之以恆正確的運動再加上親餵母乳絕對是媽咪們最好的瘦身計畫。

Q:生完小孩後的胸部一定會鬆弛下垂或萎縮嗎?
A:常常收到很多新手媽咪傳訊息告訴我,她們覺得很沮喪,生完小孩再加上親餵母乳,產後胸形完全不同,讓她們的心情盪到谷底,她們詢問我有沒有辦法透過運動來改善已經鬆弛下垂或萎縮的胸型。
很多媽咪都認為「親餵」才是導致產後胸部下垂的原因,但產後乳房下垂主要是因為維繫乳房與胸壁共同的組織老化,無法對抗地心引力的影響。其實每個女人,隨著年齡的增長,胸部的組織就會跟身體其它部位的皮膚肌肉脂肪組織一樣,會慢慢老化鬆弛,尤其是從懷孕開始,胸部在短時間內漲了起來,產後哺乳後又快速的萎縮,就像是吹飽的氣球瞬間消氣鬆弛一樣。
Annie 建議所有的媽咪們平常就要努力做訓練胸大肌的運動,而且要有相當的強度,持之以恆的練習,每天可以再搭配美胸精華乳液來做胸部的按摩,還有穿著合身的內衣,這樣一來,每位媽咪就算是生完寶寶或親餵母乳都還是可以有緊實完美的胸型。
Q:要怎麼養成良好的運動習慣?
A:Annie 會建議每位媽咪每天替自己安排一個固定的時間運動,剛開始最好是安排自己到教室或健身房有專業的私人教練或老師帶著妳強迫運動,有老師或教練帶著妳一起運動,不但可以解除一些惰性,也可以讓自己在一開始運動時有教練給予正確的運動指導,避免受傷,還可以增加達到運動目標的效率,且上教練課也能慢慢了解如何正確的運動。比起自己在家自主訓練,除了妳不確定自己運動的方式是否正確,也可能會因為小孩或家庭的雜事而耽誤了自己運動的時間。
Annie 也建議大家在同時間多嘗試不同的運動,不要讓自己只侷限在學習嘗試一種運動,妳會發現不同的運動會帶給妳不同的啟發,對妳的身體健康也有非常大的幫助,比方說練習瑜伽可以訓練我們身體肌肉的穩定性及關節的柔軟度;重量訓練、肌力訓練則可以增加我們的肌力肌耐力;有氧運動可以增強我們的心肺能力。讓我們的身體嘗試更多可能性,當運動成為妳生活的一部分,妳會發現不知不覺中運動已經成為妳的生活習慣。
Q:按摩也可以加速產後瘦身嗎?
A:產後的按摩通常與產後的恢復過程及休養有很大的關係,正確的產後按摩可以幫助修復我們當媽咪的疲憊身體、舒緩壓迫痠痛的肌肉、消除水腫及排毒,搭配美體精華霜或精油來做按摩,也可以幫忙消耗熱量,協助脂肪的分解。
Annie 自己在產後會特別著重在腹部的按摩,對懷胎十個月造成的鬆弛肚皮會有很大的改善,協助肌膚更快回復彈性緊實,也可以改善妊娠紋。

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2018年9月6日星期四

紫金堂月子餐 Zi Jin Tang - Tasteforlife 9月21-23日 悉尼母嬰展見

Sydney Essential Baby&Toddler Show母嬰展
睽違已久的雪梨,21-23/9 即將舉辦母嬰展囉!

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📆日期:Friday 21– Sunday 23 September 

📍地點:Sydney ICC, Darling Harbour
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2018年8月31日星期五

7大飲食建議.改善懷孕初期胃口不佳、想吐

懷孕初期腸胃不適幾乎是所有準媽咪都會碰到的問題,諸如孕吐、噁心、沒食欲、口苦等,這些反應多因荷爾蒙變化所致,難道準媽媽只能忍受嗎?
多方嘗試.改善腸胃不適 
臺北市立聯合醫院和平婦幼院區婦產科主治醫師陳敬軒表示,門診中有很多孕婦因為孕吐或噁心,以致成天提不起精神,甚至無法專心於工作上,除了鼓勵準媽咪多休息之外,飲食的調整可以從下列幾個大方向為原則開始嘗試,達到自己最舒服的狀態。
1.少量多餐.自己定義
少量多餐並沒有一餐一定要吃多少,有些人可能只吃平常1/3的分量就開始覺得噁心,建議準媽咪可以依照自己身體的反應,拿捏每次用餐的分量,可準備一些蘇打餅乾、全麥麵包、堅果、水果等,當做餐與餐間的小點心,別空腹太久。
2.口味清淡.不容易
口味比較重的料理,特別是油膩的食物容易造成噁心感。但為減少腸胃刺激或進一步造成不適,清淡飲食相對較理想,若準媽咪無法只吃調味清淡的料理,不妨吃一些自己吃得下的東西,唯須注意會不會有噁心感加重或腹瀉等不適症狀。另外,若是懷孕前的體重已經過重,孕期體重控制也相當重要,攝取高熱量或高油脂的食物,還是要適度節制。
3.無法喝水.從其他食物獲得水分
懷孕初期真的可能連喝口水都會誘發噁心感,除了喝水補充水分之外,蔬果、湯品等食物都含有水分,這些都可以做為水分補充的來源。關於飲料、茶、果汁或咖啡等飲品,其中多含有糖分與咖啡因,準媽咪應適量飲用,也要注意是否會造成身體不適。
4.試著改變用餐順序
水分容易造成胃部膨脹,造成飽脹感,易引起噁心嘔吐。雖然每個人的飲食習慣不同,如果習慣一邊吃飯、一邊喝湯,可試著先以乾食為主,最後再喝點湯,改變用餐順序,或許能舒緩噁心感。
5.甜食攝取要節制
通常甜食與重口味的料理一樣,容易刺激胃酸分泌,較容易出現想吐、噁心的感覺。當嘴巴覺得苦苦的、酸酸的,也可以含顆梅子、嚼口香糖,讓自己舒服一點。但若準媽咪發現吃點甜甜的東西比較可以改善不適,建議以天然水果為優先選擇。
6.冰涼食物別過量
不少準媽咪表示,吃冰或在嘴裡含顆冰塊對改善噁心感很有效。冰涼的食物可以暫時讓食道和胃的活動減慢,進而緩和嘔吐、噁心感。但吃太多冰不利身體血液循環,也容易造成子宮收縮的問題,原則上不鼓勵大量食用。
7.早起攝取醣類食物
大部分的孕吐經常發生在早上起床時,這可能是因為荷爾蒙濃度較高,以及累積了一個晚上的胃酸所影響。建議準媽咪可在起床時,吃一些屬於醣類的食物,例如:蘇打餅乾、白吐司、饅頭等,可以稍微吸附胃酸,有助減緩晨吐發生。
採訪諮詢/臺北市立聯合醫院和平婦幼院區婦產科主治醫師 陳敬軒
文章來源:《媽媽寶寶雜誌》2018年7月號377期


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紫金堂榮獲第35期專案經理雜誌主題報導